Wenn die Sonne scheint, der Kreislauf träge wird und der Durst steigt, greifen viele zu süßen Limonaden, Saftschorlen oder aromatisierten Wassern aus dem Supermarkt. Auch mir ist an warmen Sommertagen das reine, gefilterte Wasser, welches ich sonst täglich trinke, zu „langweilig“ und ich wünsche mir ein bisschen Geschmack. Klassische Limos kommen für mich wegen ihres i.d.R. hohen Zuckergehaltes, künstlichen Aromen oder Zusatzstoffen allerdings nicht in Frage. Besonders in der Schwangerschaft und jetzt als Mama von zwei kleinen Kindern ist es mir extrem wichtig, den Zuckerkonsum so weit wie möglich einzuschränken und auf natürliche Zutaten zurück zu greifen.

Die einfache Lösung: Infused Water – aromatisiertes Wasser mit natürlichen Zutaten oder auch einfach „Wasser mit Geschmack“ genannt. Es schmeckt erfrischend, sieht wunderschön aus und versorgt mich und die Kinder sanft mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Ganz ohne Zucker. Ohne Kalorien.

Ich persönlich habe seit Jahren keinen weißen Zucker mehr im Haus. Und trotzdem habe ich einen „süßen Zahn“ und bin immer auf der Suche nach gesunden Alternativen. Ob beim Backen, Kochen oder bei kleinen Snacks: Genuss geht auch ohne Zucker. Und gerade im Sommer darf es ruhig mal spritzig-fruchtig sein – aber bitte natürlich. Daher möchte ich euch hier meine 5 Lieblings-Kombinationen vorstellen.

Was ist Infused Water?

Infused Water ist Wasser, das mit frischen Früchten, Kräutern oder Gewürzen aromatisiert wird. Die natürlichen Aromen gehen ins Wasser über, ohne dass du das Obst essen „musst“. Im Gegensatz zu herkömmlichen Limonaden oder Saftgetränken enthält Infused Water:

• keine künstlichen Zusätze,

• keinen zugesetzten Zucker und

• keine leeren Kalorien.

Ich liebe Infused Water vor allem zu Hause als tägliche Erfrischung an warmen Sommertagen – das steht bei mir eigentlich immer bereit. Wenn ich unterwegs bin, fülle ich mir das aromatisierte Wasser in meine Edelstahl-Kanne, siebe vorher die Zutaten raus, und habe so meine gesunde „Limo“ immer dabei.

Warum du klassische Limos meiden solltest

Herkömmliche Limonaden und aromatisierte Wässer enthalten häufig:

• Zucker oder Süßstoffe

• künstliche Aromen und Farbstoffe

• Konservierungsstoffe

• Kohlensäure, die bei manchen Schwangeren Blähungen und Sodbrennen fördern kann

Ein Glas (250 ml) Limo kann leicht 25–30 g Zucker enthalten – das entspricht ca. 8–10 Stück Würfelzucker! Für Babys und Kleinkinder ist das absolut ungeeignet, und natürlich auch für dich als Mama bringt es mehr gesundheitliche Nachteile als Vorteile.

Vor allem der Zucker ist mir persönlich immer ein absoluter Dorn im Auge. Die gesundheitlichen Nachteile sind vielfälig – die gängisten sind jedoch:

1. Blutzuckerspitzen & Energietiefs:
Zucker lässt deinen Blutzuckerspiegel schnell ansteigen – und danach rapide abfallen. Das führt zu Heißhunger, Müdigkeit und Konzentrationsproblemen. Gerade in der Schwangerschaft kann das die Insulinsensitivität zusätzlich belasten.

2. Belastung für Stoffwechsel & Darmflora:
Ein hoher Zuckerkonsum kann die Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen und Entzündungsprozesse im Körper fördern – negativ für dein Immunsystem und deine hormonelle Balance.

3. Zahnschäden – auch beim Baby:
Zucker fördert die Kariesbildung – und zwar nicht nur bei dir, sondern natürlich auch bei deinem Baby / Kind, wenn dieses Zucker isst. Selbst wenn du stillst, kann ein hoher Zuckerkonsum auch die Zusammensetzung deiner Muttermilch beeinflussen und langfristig die Zahngesundheit deines Babys beeinträchtigen.

Wenn du mehr über die schädliche Wirkung von Zucker wissen möchtest, kann ich dir das Buch: „Die bittere Wahrheit über Zucker“ sehr ans Herz legen.

Vorteile von Infused Water

Warum solltest du also viel lieber auf Infused Water zurückgreifen und dir die Zeit nehmen, dieses selber herzustellen, anstatt die fertige Limo zu kaufen?

• Hydration – du trinkst automatisch mehr, weil es besser schmeckt

• Vitamine & Mineralien – durch sanfte Abgabe ins Wasser

• Verdauung & Stoffwechsel – bestimmte Kräuter (z. B. Ingwer oder Minze) können die Verdauung unterstützen

• Optik & Genuss – macht aus einfachem Wasser ein kleines Wellness-Ritual

• Zuckerfrei & kalorienfrei – perfekt für Schwangerschaft, Stillzeit und Kinderernährung

Infused Water ist für mich die perfekte Brücke zwischen Genuss und Gesundheit – ohne schlechtes Gewissen, ohne Kompromisse.

Zubereitung & Tipps

So gelingt dein Infused Water:

1. Gefäß wählen:
Am besten eine Glas-Karaffe oder eine Trinkflasche mit großer Öffnung. Meine all-time-favorit Trinkflaschen sind die Edelstahl-Flaschen von Klean Kanteen – super hygienisch, langlebig und einfach zu reinigen.

2. Zutaten vorbereiten:

Ich verwende ausschließlich Obst & Kräuter in Bio-Qualität, denn bei herkömlichen Produkten kann der Anteil an Pestiziden und anderen chemischen Mitteln, die beim Anbau verwendet werden, zu groß sein und somit der Gesundheit wieder eher schaden, als nützen.

Die Zutaten in Scheiben schneiden oder grob andrücken, damit die Aromen besser ins Wasser übergehen

3. Ziehzeit

Die Zutaten sollten mind. 30-60 Minuten bei Raumtemperatur oder im Kühlschrank ziehen. Je länger die Zutaten ziehen, desto intensiver wird der Geschmack. Länger als 12 – max. 24 Stunden würde ich dies allerdings nicht machen, sonst kann das Wasser „abgestanden“ schmecken oder der Geschmack einiger Zutaten wird schal und schmeckt bitter.

4. Servieren
Gekühlt oder mit ein paar Eiswürfeln genießen – auch schön: mit essbaren Blüten dekorieren!

5. Haltbarkeit
Infused Water sollte innerhalb von 24 Stunden getrunken werden. Ideal ist es, das Wasser frisch am Morgen oder Vorabend zuzubereiten.

5 erfrischende Infused Water Rezepte (für je 1 Liter)

Für dich, dein Baby und die ganze Familie

Ob du schwanger bist, stillst oder einfach nur für dich und deine Familie gesunde Alternativen suchst: Infused Water ist ein echtes Wohlfühlgetränk – schnell gemacht, vielseitig, günstig und dabei richtig gut für dich.

Ich weiß aus eigener Erfahrung: Als Mama hat man nicht immer die Ruhe, bewusst zu trinken. Aber wenn das Wasser lecker schmeckt, hübsch aussieht und auch unterwegs mit dabei ist, fällt das Trinken einfach viel leichter.

Probiere eines der Rezepte aus – oder kreiere deine eigene Lieblingskombi!
Ich freue mich, wenn du mir in den Kommentaren verrätst, welche Mischung dir am besten schmeckt – oder welche du zusammen mit deinen Kindern ausprobiert hast.